1. 飲食中要有更多的蛋白質
蛋白質實際上有助平衡血糖，某些最好的蛋白質食物可以有助踢走糖癮，這包括：

- 草飼牛；
- 乳清蛋白，最理想來自鮮羊奶；
- 小扁豆；
- 野生魚，例如三文魚，鯖魚，金槍魚，…，等；
- 有機雞隻；
- 黑豆；
- 納豆；
- 鮮奶；
- 克非爾；
- 酸奶；
- 散養雞蛋；
- 鮮乳酪。

2. 食用更多健康脂肪
人體能燃燒糖份作能量，又或脂肪作能量，但要認定那是健康脂肪，即那常用在地中海飲食的。人體機能可作為燃燒脂肪的機器，實質上幫助踢走糖癮，那用作最好的脂肪就是椰子油。

3. 取更多的纖維
纖維能助你維持更久更飽食的狀態，這有助解毒及減少念珠菌徵狀；念珠菌是一種主要構成渴糖現象的成因，所以是可進食更多高纖維食物，特別是蔬菜，乾果與種籽。

其他優良的纖維來源：
。牛油果
。亞洲李
。莓果
。無花果
。法國百合
。豌豆
。秋葵
。橡子南瓜
。球芽甘藍，俗稱：小椰子菜
。大頭菜
。黑豆
。鷹嘴豆
。利馬豆
。去皮豌豆
。小扁豆
。藜麥

一個高纖維的飲食習慣是十分重要，因為纖維是不單止可作為調節用途，飲食用纖維亦可有助於以下的狀況：
。動脈粥樣硬化
。癌症
。潰瘍性結腸炎
。便秘
。克隆氏症
。糖尿病
。腹瀉
。憩室病
。痔瘡
。心血管疾病
。高血壓
。腸易激綜合症
。腎結石
。肥胖症
。消化性潰瘍
。經前綜合症

4. 食用多些酸性或帶有豐富益生菌的食物：
就如乳酪和酸奶，是酸的因為裡面含有對人體有益的細菌；它們可減少體內念珠菌的數目，這就正正是你能改善渴糖的原因。
食用富益生菌的食物如乳酪，發酵了的蔬菜如韓式泡菜，及酸性食物如蘋果醋，都是極好的。在沙律上用蘋果醋，或在整天的飲用水裡用以蘋果酸及檸檬汁，是可以減低你的渴糖。

更多含益生菌的食物包括：
。康普茶 (是像乳發酵的飲品)
。納豆
。椰子酸奶
。格瓦斯淡啤酒
。生芝士
。味噌/麵豉
。天貝 (是印尼發酵黃豆餅)
。鹽水腌制橄欖
。鹽水腌制小黃瓜泡菜

5. 轉為吃甜菊葉
甜菊葉是沒有卡路里，是天然的代糖以及形成好的食糖選擇去臨時克勝渴糖感。


三大種甜菊葉為：
綠葉甜菊葉 - 在所有甜菊葉的種類中，這是基本上是最少加工過的，烘乾和磨成粉狀，此類甜菊葉是甜裡帶少許苦味，和不似大部份的甜菊葉產品那麼品牌強大，這是大概30-40倍甜過食用糖，相信是最明智選擇。


甜菊葉提取物 - 某些牌子的甜菊葉提取物取自甜菊葉，這失去了甜菊糖甘中對健康的益處。此類甜菊葉可能是或未必是一個更好選擇，它是大概200倍甜過食糖。

甜菊葉甜味劑和崔微亞 - 此種甜菊葉是不好，問題在於加工和加入的成份。食用真甜菊葉，與這化學加工的崔微亞比較，是有很大的分別。

假如你跟從以上那5個步驟，你是可以吻別你的渴糖感。

最佳代糖的選擇
另一種方法從糖癮中康復過來，可嘗試這些食糖的取代品：
(ａ)生蜂蜜
一湯匙的生蜂蜜有64加路里如比起一只香蕉，對升糖指數它不會有太大影響，這就是生蜂蜜的好處，一旦蜜糖經過巴士德消毒，就會失去很多對健康的益處

(ｂ)紅棗
紅棗可以幫助減少在血液中的壞膽固醇,和可能減低患上中風的風險。

(c)椰子糖
因為低升糖指數和含有這豐富礦物質成份，人們增加使用椰子糖來作為天然代糖。

(d)楓糖
這是一種純天然代糖，含豐富抗氧化物和有助中和游離基和減低氧化的損害，這裡推介選用較深色，二級紅棗糖膠來獲取更多營養的益處。

(e) 黑糖蜜
所有糖蜜是從生蔗糖透過煮沸提取出來，黑糖蜜由第三次煮沸而來，濃縮起它的營養。

(f) 巴薩米克醋膏
意大利陳年葡萄醋是蘊含豐富酵胃蛋白輔梅去促使有健康的消化。

(g) 香蕉原漿
香蕉是富於含有纖維和鉀，也是維他命B6和C的好來源，它可以是糖的替代品。

(h) 真水果醬
水果像莓果，桃駁李，蘋果，李和提子是食譜中最佳食糖替代品，除了沒有添加糖或果膠，市場上可買到的果醬亦是可行，自製的無糖果醬用有機新鮮或冷藏水果，是容易和經濟實惠。


醫療免責聲明
本網站的內容僅供參考和教育之用。 它無意提供醫療建議或取代私人醫生的此類建議或治療。 建議此內容的所有讀者/觀眾就具體的健康問題諮詢他們的醫生或合格的衛生專業人員。 HappyHappier/Laminins LLC 不對閱讀或遵循本教育內容中的信息的任何人可能造成的健康後果承擔責任。 此內容的所有觀眾，尤其是那些服用處方藥或非處方藥的觀眾，在開始任何營養、補充劑或生活方式計劃之前，應諮詢他們的醫生。
中文翻譯如有出入，請以英文原文為準。
點此查看英文原文：https://draxe.com/nutrition/sugar-addiction/